Zdroje

Na čem to stojí.

Výzkum za tvrzeními na tomto webu a co jsme si z něj vzali. Kde jsou důkazy nejednoznačné, říkáme to.

Autor: Lebwerte, neziskový spolek, který stojí za Distraction Meter. Aktualizováno 4. listopadu 2026. Nezávislá odborná kontrola: zatím neproběhla (proč a co bude dál).

Výzkum, který citujeme

1. Altmann, E. M., Trafton, J. G., & Hambrick, D. Z. (2014). Momentary interruptions can derail the train of thought. Journal of Experimental Psychology: General, 143(1), 215–226.

   Použito pro: Proč záleží i na velmi krátkých vyrušeních (úvodní stránka, ostatní lidé).

2. Mark, G., Gudith, D., & Klocke, U. (2008). The cost of interrupted work: More speed and stress. Proceedings of CHI 2008, 107–110.

   Použito pro: Vyrušovaná práce je rychlejší, ale stresující (úvodní stránka, ostatní lidé).

3. Leroy, S. (2009). Why is it so hard to do my work? The challenge of attention residue when switching between work tasks. Organizational Behavior and Human Decision Processes, 109(2), 168–181.

   Použito pro: Zbytková pozornost po přepnutí úkolu (úvodní stránka, vlastní přeskakování).

4. Dabbish, L., Mark, G., & González, V. M. (2011). Why do I keep interrupting myself? Environment, habit and self-interruption. Proceedings of CHI 2011, 3127–3130.

   Použito pro: Vlastní přerušování jako podstatná část přepínání úkolů v práci (vlastní přeskakování).

5. Kushlev, K., Proulx, J., & Dunn, E. W. (2016). "Silence your phones": Smartphone notifications increase inattention and hyperactivity symptoms. Proceedings of CHI 2016, 1011–1020.

   Použito pro: Zapnutá upozornění zvýšila nepozornost, kterou lidé sami uváděli (telefon).

6. Fitz, N., Kushlev, K., Jagannathan, R., Lewis, T., Paliwal, D., & Ariely, D. (2019). Batching smartphone notifications can improve well-being. Computers in Human Behavior, 101, 84–94.

   Použito pro: Upozornění doručovaná v dávkách zlepšila uváděnou pozornost a pohodu; úplné vypnutí u některých lidí zvýšilo úzkost (telefon; úklid upozornění v plánu PRO).

7. Lim, J., & Dinges, D. F. (2010). A meta-analysis of the impact of short-term sleep deprivation on cognitive variables. Psychological Bulletin, 136(3), 375–389.

   Použito pro: Nedostatek spánku snižuje pozornost a bdělost (energie a hlava).

8. Killingsworth, M. A., & Gilbert, D. T. (2010). A wandering mind is an unhappy mind. Science, 330(6006), 932.

   Použito pro: Jak běžné je bloudění myšlenek a jak souvisí s náladou (energie a hlava).

9. Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69–119.

   Použito pro: Plány „když–pak“ zvyšují pravděpodobnost, že záměr dotáhneš; středně velký až velký efekt v téměř 100 studiích (příprava; plány „když–pak“ v PRO výsledku).

10. Albulescu, P., Macsinga, I., Rusu, A., Sulea, C., Bodnaru, A., & Tulbure, B. T. (2022). "Give me a break!" A systematic review and meta-analysis on the efficacy of micro-breaks for increasing well-being and performance. PLOS ONE, 17(8), e0272460.

    Použito pro: Krátké přestávky zvýšily energii a snížily únavu; účinky na výkon byly smíšené (příprava).

11. Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. American Psychologist, 55(1), 68–78.

    Použito pro: Teorie sebeurčení: motivace z vlastních důvodů vydrží déle (proč se kontrola ptá, na čem ti záleží).

12. Miller, W. R., & Rollnick, S. (2013). Motivational interviewing: Helping people change (3rd ed.). Guilford Press.

    Použito pro: Motivační rozhovory: otázka na důležitost a „proč ne méně?“ (tvoje proč).

13. Zaccaro, A., Piarulli, A., Laurino, M., Garbella, E., Menicucci, D., Neri, B., & Gemignani, A. (2018). How breath-control can change your life: A systematic review on psycho-physiological correlates of slow breathing. Frontiers in Human Neuroscience, 12, 353.

    Použito pro: Pomalé dýchání spojené s klidem a uvolněním v systematickém přehledu (návrh delších výdechů při napětí, mezi tělesnými návrhy v PRO výsledku).

14. Wang, G., Wang, Y., & Gai, X. (2021). A meta-analysis of the effects of mental contrasting with implementation intentions on goal attainment. Frontiers in Psychology, 12, 565202.

    Použito pro: Mentální kontrastování s implementačními záměry (WOOP): malý až střední efekt na dosažení cílů napříč studiemi (týdenní plány ve čtyřtýdenním plánu PRO).

Kde jsou důkazy nejednoznačné

Pouhá „přítomnost“ telefonu. Známá studie uvedla, že už samotný telefon na stole, i obrácený displejem dolů, snižuje dostupnou kognitivní kapacitu (Ward, Duke, Gneezy & Bos, 2017, Journal of the Association for Consumer Research, 2(2)). Pozdější replikace tento efekt nenašla (Ruiz Pardo & Minda, 2022, Acta Psychologica, 230, 103717). Proto netvrdíme, že telefon vysává mysl jen tím, že je poblíž. Naše rada mít ho z dohledu a z dosahu je naše vlastní úvaha: odstraní podnět a přidá krok mezi impuls a kontrolu telefonu.

Multitasking. Studie lidí, kteří hodně používají více médií současně, zjistily slabší filtrování rozptýlení (Ophir, Nass & Wagner, 2009, PNAS, 106(37), 15583–15587), ale pozdější výzkum je nejednotný v tom, jak velký a stálý ten rozdíl je. Měřič ho nepoužívá v žádném čísle.

Co je náš vlastní úsudek

Pět oblastí, dvacet tvrzení, váhy, pásma a pravidla čtyřtýdenního plánu PRO jsou naše vlastní zdůvodněná volba, opřená o výše uvedený výzkum. Nebyly odvozeny z dat o výsledcích ani validovány. Všechny je ukazuje metodika.